そんな疑問をお持ちの方に、
インストラクターさんに聞いた、効果的に通う方法を紹介します。
この記事を書いている筆者は、ホットヨガスタジオLAVAに通って約1年経ちました。
はじめは産後ダイエットのために通いだしたのですが、
今では、日常に欠かせない運動・ストレス発散法になりました。
また、出産前よりもインナーマッスルが鍛えられて、体幹が安定しました。出産でたるんだお腹まわりも元どおりになりました。
目次
効果的な通いかたはこちら
より効果を実感したいなら、この３点を
１ なるべく週２か週３通う
２ 強度★３以上のレッスンを受ける
３ 日頃から姿勢を意識する
なるべく週２か週３通う
週に１回よりは、週に２~３回通ったほうが良いです。
せっかく１回レッスンを受けて、代謝が少し良くなったのに、１週間あけてしまうと、また元に戻ってしまい、なかなか体調の改善になりにくいです。
私は一番頻繁に通っていた時は、一日おき、つまり週４くらい通っていました。
その時は、顔の輪郭がすっきりして、化粧ノリもよくなり、
旦那から「なんか痩せた？」と聞かれました。
それと何より、元気になり、活動的になりました！妊娠中に落ちていた体力が戻ってきたのだと思います。
やはり頻繁に通ったほうがどんどん代謝も上がり、むくみも改善し、お肌のターンオーバーも改善するのを実感しました。
ダイエット効果や美肌効果を得たいのならば、週に２回以上は通うことをおススメします。
強度★３以上のレッスンを受ける
こちらをご覧ください。LAVAのレッスンの強度の目安です。
出典：LAVA公式サイト
LAVAのホットヨガのプログラムは、優しいものからハードなものまで、全部で２８種類あります。
今回は、よりダイエットに効果的な通い方をご紹介するので、強度３以上のプログラムを以下に記載します。
強度３💛
１ 骨盤均整ヨガ
２ パワーヨガ初級
３ お腹引き締めヨガ
４ サウンドフローヨガ
５ 美脚ヨガ
６ 美尻ヨガ
７ ボディデザインヨガ
強度💛３．５
ヨガフローベーシック
強度🧡４
１ ヨガアドバンス
２ パワーヨガ中級
強度❤️５
１ヨガフローアドバンス
２パワーヨガ上級
この中でも強度💛３～３．５位が続けやすく、程よく鍛えられるのでおすすめです。
あまり強度の低いプログラムを受けると、物足りなく感じると思います。
また、強度の低いプログラムは、なぜか受講者が多い！
初心者の方や、リラックス目的で来ている方が多いからでしょうか。
レッスン受講者が多いと、スタジオで、隣の人との距離が近くなり、周りに気を使い、ヨガに集中しにくいです。
一方、強度💛３以上のクラスだと、割と人口密度低めで、隣の人とも距離をとって広々スペースを使うことができ、リラックスしながらヨガを楽しむことができます。
ダイエットに効果的なおすすめプログラムは、この３つ
★骨盤均整ヨガ
★お腹引き締めヨガ
★美尻ヨガ
★骨盤均整ヨガ
体の基盤である、骨盤周りの筋肉にアプローチし、動かし、ほぐしていくことによって、骨盤が元の位置に戻りやすくなる。骨盤周りの筋肉のバランスが取れた状態になります。
骨盤周りの筋肉を鍛えることによって、内臓の働きが良くなり、姿勢が良くなり、体調が良くなるそうです。具体的には、大腰筋（だいようきん）を鍛えます。
私は産後ダイエットの目的だったので、歪んだ骨盤を整えることは必須でした。
便秘になることも減りました。
★お腹引き締めヨガ
★美尻ヨガ
日頃から姿勢を意識する
まとめ
1 なるべく週２か週３通う
２ 強度★３以上のレッスンを受ける
３ 日頃から姿勢を意識する
まだ体験したことがない方は
ご自分でLAVAのホットヨガを体験してみてください。
個人的に体験レッスンにおすすめのプログラムは、リラックスヨガというものです。
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